Valikko Sulje

Lihaskuntoa QR-koodeilla

Tämän liikuntatehtävän tarkoituksena on, että opit arvioimaan, kehittämään ja ylläpitämään lihaskuntoasi.

Liikuntasuositusten mukaan 13-18-vuotiaiden tulisi liikkua vähintään 1-1,5 tuntia joka päivä. Päivän liikuntajaksot voi muodostaa useista reippaista vähintään 10 minuuttia kestävistä liikuntajaksoista. Vähintään 3 kertaa viikossa tulisi tehdä lihaskuntoa vahvistavaa liikuntaa, kuten kuntopiiriä, lihaskuntoharjoittelua, jumppaa, aerobicia ja kuntosaliharjoittelua.

Alla olevasta linkistä löydät qr-koodin takaa vatsalihasliikkeitä, selkälihasliikkeitä, ylävartaloliikkeitä ja jalkaliikkeitä. Jokaisessa yllä mainitussa kategoriassa on kolmen tasoisia liikkeitä. Ensimmäinen on kevyin, toinen keskiraskas ja kolmas liike on raskain vaihtoehto. Valitse jokaisesta kategoriasta itsellesi sopiva liike, jota jaksat tehdä hyvällä tekniikalla vähintään 10 toistoa. Valitse siis yksi vatsalihasliike, yksi selkälihasliike, yksi ylävartaloliike ja yksi jalkalihasliike.

Tee viikon aikana valitsemasi lihaskuntoliikkeet (4 liikettä) kolmena päivänä. Tee jokaista liikettä 10-20 toistoa. Täytä lopuksi tältä sivulta löytyvä lomake

Linkki lihaskuntotehtäviin (lähde: PE-Center)